سوالى كه براى خيلى ها هميشه مطرحه اينه ويتامينها و مكملهاى غذايى رو چ

سوالى که براى خیلى ها همیشه مطرحه اینه
ویتامینها و مکملهاى غذایى رو چه موقع از روز بخوریم؟

کلسیم:
- بهترین زمان مصرف مکملهاى کلسیم، شبهاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
- خوردن کلسیم با شیر خیلى به جذب کلسیم کمک میکنه بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.
-چون کلسیم تاحدودى یبوست هم ایجاد میکنه بهتره با آب فراوان خورده بشه
آهن
- آهن رو قبل از صبحانه یا ٢ ساعت پس از غذا مصرف کنید!اصولا خوردن آهن با معده خالى بهترین روش مصرفه! اما معمولا اینکار ممکن نیست چون قرص آهن خیلى مشکلات گوارشى براى فرد ایجاد میکنه، و نهایتا فرد مجبور میشه آهن رو با غذا بخوره!
- همزمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شیر، لبنیات،نان، چاى،فیبر و قرص کلسیم خوددارى کنید زیرا همگى جذب آًهن راکاهش میدهند!
ویتامین C :
دو نکته مهم رو دقت کنید،
- این ویتامین،محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
- دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگاه می دارد.
ویتامینهاى B :
کلیه ویتامینهاى این گروه(B1 -B12) محلول در آبند پس بهتره همراه غذا خصوصا همراه بامیوه و سبزیجات خورده شوند..
روى (زینک) :
بتازگى زیاد مورد توجه قرارگرفته و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنى بدن.
- این قرص را با معده خالى بخورید
- اگر قرص آهن میخورید، ٦ ساعت با مصرف قرص روى فاصله داشته باشه (باهم تداخل دارن)
- مصرف قرص روى با سایر داروها حداقل ٢ ساعت فاصله داشته باشه
ویتامین E :
- بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست،
زیرا یک ویتامین محلول در چربى است
- قرصهاى ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کردن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است
امگا 3 :
- بهتر است امگا 3 را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می‌شود.
- افرادی که بعد از مصرف آن دچار ضعف در پا می‌شوند، می‌توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند
- قرص جویده یا حل نشود، قورت بدهید( مانند ویتامی اى)
- مصرف همزمان ویتامین E با امگا 3 مفید است، و این ویتامین جلوى اکسیداسیون مضر امگا 3 را میگیرد